Cum sa ai o sarcina usoara

       360   

Cum sa ai o sarcina usoara

Sarcina este un moment magic in viata unei femei, chiar daca a durat ceva pana a conceput, fie pe cale naturala fie prin fertilizare in vitro. Dar bucuria unei sarcini vine si cu disconfort, mai ales la inceput si la sfarsitul perioadei de sarcina. Fiecare femeie este diferita. Unele trec prin sarcina avand cea mai frumoasa perioada din viata lor. Altele se simt rau si experimenteaza numai momente neplacute.

 

 

Greata si varsaturi

Aproximativ jumatate din toate femeile gravide au greata si varsaturi ocazionale in primul trimestru de sarcina. Cauza este modificarea hormonala, in special in nivelurile de estrogen si progesteron. Hormonul HCG creste in primele saptamani ale sarcinii, apoi scade dupa 12-14 saptamani. Starea de greata poate fi agravata uneori din cauza stresului, calatoriilor, si anumitor mancaruri, chimicale si mirosuri.

Ce poti face:

  • Ridica-te incet. Incepe ziua cu paine prajita sau biscuiti, si nu te grabi
  • Incearca sa mananci mai multe mese mici, in loc de trei mese mari. Elimina grasimea, alimentele prajite si creste aportul de carbohidrati complecsi.
  • Incearca sa bei ceai de ghimbir pe tot parcursul zilei. Adauga ghimbir proaspat la ceai, sau foloseste capsule de ghimbir.
  • Pastreaza-ti calmul. Organizeaza-ti ziua pentru a evita graba si panica.
  • Poarta haine largi, confortabile. Invata sa faci exercitii de relaxare
  • Incearca sa porti benzi de presopunctura la incheietura mainii.

  De retinut

Nota: varsaturile severe pot duce la pierderea in greutate si deshidratare.

Momente de oboseala

Oboseala poate fi coplesitoare. Corpul tau are parte de schimbari dramatice atunci cand se formeaza embrionul. Multe femei au valuri de oboseala in anumite momente ale zilei; daca ai posibilitatea sa dormi cand esti obosita, nu ezita sa faci acest lucru. Efectul de sedare cauzat de hormonul progesteron contribuie la oboseala. Uneori anemia este cauza oboselii - medicul tau poate verifica cu un simplu test de sange.

Nutritia in sarcina

Multe dintre disconforturi sunt accentuate de o dieta saraca: greturi matinale, constipatie, arsuri la stomac si alte disconforturi pot fi usurate prin mancatul si bautul lucrurilor potrivite la momentul potrivit. Iata o lista cu alimente sanatoase:

  • Fructe proaspete; vegetale; salate
  • Carne slaba; peste
  • Cereale si paine integrala; orez; paste
  • Lapte; iaurt; branza tare
  • Aproximativ 2 litri de apa pe zi (mai mult pe vreme calda)

Gateste la gratar, cuptor sau abur. Mananca putin si de multe ori; fa o gustare de fructe, branza, stafide. Nu manca inainte de culcare, noaptea tarziu.




 

Categorii ghiduri

 

 

Subiecte HOT!
Cele mai citite articole
Copyright© 2009 - 2017 Ghidul-Meu.ro. Toate drepturile rezervate.